De nombreux amateurs d'arts martiaux hésitent entre la boxe et le kickboxing . Tous deux sont des sports de combat percutants, mais leurs règles et leurs styles sont distincts.
Différences techniques entre la boxe et le kickboxing
Frappes et techniques autorisées
Beaucoup de personnes intéressées par les arts martiaux se demandent lequel est le meilleur entre la boxe et le kickboxing. Ce sont deux sports de frappe, mais leurs règles et leurs styles diffèrent. La principale différence réside dans les types de frappes.
La différence la plus importante réside dans le fait qu'en boxe, on ne peut frapper que, généralement à la tête ou au corps de l'adversaire. En kickboxing, on peut aussi frapper, donner des coups de pied et parfois même des coups de genou ou de coude, selon les règles. C'est pourquoi les boxeurs travaillent la vitesse de leurs mains et la précision de leurs coups, et portent souvent des coups rapides et puissants. Les kickboxeurs, quant à eux, répartissent leur entraînement entre coups de poing et coups de pied. Ces différentes frappes influencent également leur style défensif. Les boxeurs esquivent généralement d'un mouvement fluide de la tête ou bloquent les coups de l'adversaire avec une garde puissante. Ils peuvent facilement se baisser ou se mettre à terre sans craindre de recevoir un coup de pied à la tête. En kickboxing, en revanche, si vous vous penchez trop en avant ou vous penchez trop en avant, vous risquez d'être touché par un coup de genou ou un coup de pied haut de votre adversaire. Par conséquent, les kickboxeurs utilisent davantage leurs bras et leurs jambes pour se défendre et s'efforcent de se redresser pour être prêts à se défendre. La défense en boxe est uniquement conçue pour les coups de poing, mais en kickboxing, vous devez être conscient des coups de poing, des coups de pied et même des genoux qui peuvent survenir.
Différences dans le programme d'entraînement quotidien
Les pratiquants de kickboxing utilisent des protections. Les entraînements de boxe et de kickboxing sont très similaires, mais se concentrent sur des aspects différents au quotidien. Dans les deux sports, vous pratiquerez la corde à sauter, le shadowboxing, le sac de frappe et les protections. La différence réside dans le fait que, dans les cours de boxe, on travaille davantage les combinaisons de coups, les jeux de jambes et les mouvements de tête. En kickboxing, vous pratiquerez également les coups de pied, de genou et de poing.
Par exemple, un boxeur peut consacrer quelques rounds à enchaîner directs et crochets au sac, tandis qu'un kickboxeur partagera ce temps entre coups de poing et coups de pied. En kickboxing, on travaille davantage les étirements et la souplesse (pour encaisser les coups de pied hauts), et on apprend également des techniques comme le blocage des coups de pied (avec le tibia), absentes de la boxe. Certains entraîneurs conseillent d'apprendre d'abord les techniques de base de la boxe, puis les coups de pied, car il faut apprendre d'autres techniques dès le début en kickboxing.
Exigences physiques : lesquelles sont les plus intenses
La boxe et le kickboxing renforcent et tonifient le corps. Ces sports sont très énergiques et sollicitent le cœur et les muscles. Des études montrent que la fréquence cardiaque atteint généralement 85 à 95 % de sa valeur maximale lors d'une séance de boxe ou de kickboxing.
C'est un excellent entraînement cardio qui fonctionne comme un entraînement fractionné à haute intensité. La boxe se concentre davantage sur le haut du corps et les muscles profonds. Les coups de poing consécutifs renforcent les bras, les épaules, la poitrine et les muscles profonds, tandis que les jambes travaillent l'équilibre et le mouvement. Le kickboxing, quant à lui, sollicite tout le corps, de la tête aux pieds. Outre le haut du corps, les coups de pied sollicitent bien plus les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers que la boxe.
Brûler des calories
Parce que le kickboxing sollicite tout le corps, il brûle en moyenne légèrement plus de calories que la boxe.
Sécurité en boxe et kickboxing
Lorsqu'on compare les deux sports, la sécurité est primordiale. En boxe, la plupart des coups étant portés à la tête, le risque de blessures à la tête est plus élevé. Les boxeurs sont plus susceptibles de souffrir de commotions cérébrales ou de blessures au visage que dans d'autres arts martiaux. Les blessures aux mains, telles que les contusions ou les fractures des articulations, sont également fréquentes en raison des coups excessifs.
En kickboxing, les coups sont répartis sur tout le corps. Les kickboxeurs peuvent recevoir des coups de poing ou de pied à la tête, mais les coups atteignent les jambes et le corps. Par conséquent, les coups répétés à la tête sont moins fréquents qu'en boxe, mais d'autres blessures peuvent survenir. Contusions aux cuisses, aux genoux et aux mollets sont fréquents chez les kickboxeurs. Une étude a montré qu'en boxe, la plupart des blessures touchent la tête et le haut du corps, mais les kickboxeurs, outre quelques coups à la tête, souffrent également de nombreuses blessures au bas du corps, comme les genoux, les tibias et les pieds.
En bref, le risque en boxe est plus concentré sur la tête, mais en kickboxing, il est réparti entre la tête et les pieds.
Exigences mentales et concentration
La boxe et le kickboxing sollicitent non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Dans ces deux sports, il faut réfléchir vite et réagir instantanément aux attaques : esquiver un coup de poing, parer un coup de pied, riposter un contre.
En boxe, on apprend à décrypter les mouvements des épaules et des jambes de son adversaire pour savoir quand il va frapper. Le kickboxing est plus complexe, car l'adversaire peut lancer un coup de pied court ou long. Il faut donc envisager toutes les possibilités simultanément.
La réflexion stratégique est également essentielle. Les boxeurs disent que c'est comme « un jeu d'échecs avec les poings », car il faut décrypter les schémas, le timing et les faiblesses de l'adversaire simplement en frappant. Le kickboxing reprend ce principe, mais avec une dimension supplémentaire : coups de pied et de genou. Il faut savoir quand utiliser ses pieds et ses mains, et adapter sa distance en conséquence.
Ces deux sports vous apprennent à rester calme sous pression et à prendre rapidement les bonnes décisions. Avec la pratique, votre esprit devient plus fort et plus souple : vous apprenez à encaisser les coups et à rester calme. Dans ces sports, la confiance et la force mentale distinguent les meilleurs.
Qui devrait choisir la boxe ou le kickboxing ? Vous hésitez encore ? Voici quelques conseils pratiques :
La boxe est le meilleur choix si vous souhaitez améliorer vos coups de poing et votre jeu de jambes, apprendre plus facilement et éviter les coups de pied hauts ou les problèmes de genou et de flexibilité.
Mais le kickboxing est le meilleur choix si vous souhaitez utiliser tout votre corps – coups de poing, coups de pied, genoux, etc. – lors d'un combat. Il sollicite tout le corps, développe force et souplesse, et brûle beaucoup de calories.
Si vous souhaitez apprendre les techniques de frappe les plus complètes pour le sport ou l'autodéfense, le kickboxing vous permet de combattre avec vos mains et vos pieds.
Au final, la boxe et le kickboxing sont tous deux fantastiques. Il n'y a pas de solution miracle ; le mieux est de les essayer si possible et de voir lequel vous plaît le plus.
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