Le kickboxing peut paraître simple, mais il existe de nombreux styles différents, chacun avec ses propres règles. Une fois ces règles comprises, vous pourrez choisir un style adapté à vos objectifs. Le kickboxing est apparu au Japon entre 1955 et 1968.
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Styles de kickboxing les plus populaires
Muay Thaï
Le Muay Thaï, aussi connu comme l'art des huit membres, utilise les coups de poing, les coups de pied, les genoux et les coudes, et est également très performant en corps à corps. Les combattants s'entraînent à porter des coups puissants, à se débarrasser de leur adversaire en corps à corps et à marquer des points en enchaînant les coups de genou. Pour s'entraîner sur des protections et des sacs de frappe, une paire de gants de boxe ADIDAS est indispensable.
Kickboxing américain (Full-Contact)
Dans ce style basé sur les règles américaines, les coups de poing et de pied ne sont autorisés qu'au-dessus de la ceinture. Les coups de pied aux jambes, aux genoux et aux coudes sont interdits. Les combattants portent des pantalons longs et exécutent généralement de beaux coups de pied rotatifs à la tête ou aux côtes. Un t-shirt de kickboxing léger peut vous aider dans ce style.
K-1 Kickboxing (kickboxing japonais)
Le K-1 est une organisation et un ensemble de règles spécifiques au kickboxing japonais. Ce style de boxe, basé sur des règles internationales, combine coups de pied bas et coups de genou au corps ou à la tête, mais n'autorise ni coups de coude ni corps à corps prolongés. Les combats se déroulent sur trois rounds intenses et rythmés. À l'entraînement comme au combat, débutants comme professionnels, il est conseillé de protéger leurs jambes avec des protège-tibias ADIDAS résistants.
Kickboxing néerlandais
Le kickboxing néerlandais est un dérivé du karaté Kyokushin, de la boxe occidentale et du muay thaï. Les combattants utilisent une combinaison de coups de poing et de poussées avant, concluant par des coups de pied puissants aux jambes. Les coups de coude sont interdits et les corps à corps sont rares. Les événements GLORY aux États-Unis ainsi que de nombreuses salles de MMA et de kickboxing appliquent le programme néerlandais. Vous pouvez utiliser les protège-tibias de kickboxing ADIDAS , conçus pour les combattants, afin de protéger vos jambes de ces mises en échec puissantes.
Savate Kickboxing Français
En Savate , les combattants portent des bottes légères et frappent uniquement avec les pieds et les poings. Il n'y a pas de coups de pied, de genoux ou de coudes. La précision et le contrôle de la distance sont essentiels.
Sanda Kickboxing chinois
Le Sanda combine coups de poing et coups de pied, projections et balayages. Vous pouvez marquer des points avec des coups puissants ou projeter l'adversaire au sol ou hors de la plateforme. Il vous faut donc un équipement varié pour vos entraînements et vos séances de combat. Vous trouverez des protège-dents et autres petits articles chez ADIDAS Sparring Gear .
Boxe birmane Lethwei
Lethwei autorise tout le Muay Thaï et ajoute même les coups de tête. Les combats traditionnels n'ont pas d'arbitre, donc la victoire ne peut se faire que par KO ; sinon, c'est match nul.
Cardio-Kickboxing
Le cardio est un programme de fitness qui utilise des mouvements de kickboxing pour l'exercice et la forme. Il comprend du travail au sac, du shadowboxing et des entraînements intenses pour accélérer votre rythme cardiaque sans affronter d'adversaire ni respecter les règles de la compétition.
Différents styles de kickboxing
Règles du Muay Thai
En muay thaï, vous pouvez frapper avec des coups de poing, des coups de coude, des coups de genou, des coups de pied circulaires ou des coups de pied de tête, des balayages depuis le corps à corps et des chutes après réception d'un coup de pied. Les combats se déroulent en cinq rounds de trois minutes qui testent votre endurance et vos déplacements sur le ring. L'arbitre marque des points pour les impacts francs, notamment les coups de pied au corps, les coups de genou et les chutes nettes. Le combat se termine par KO ou aux points. Sur le ring professionnel, seuls des gants, un protège-dents et une coquille sont utilisés. Une coquille ADIDAS ventilée pourrait être le meilleur choix pour vous.
Règles du kickboxing k-1
En K-1 , vous pouvez frapper avec des coups de poing, des coups de pied à la tête ou aux jambes, et des coups de genou simples. Les coups de coude, les balayages et les projections sont interdits. En cas de clinch, vous devez lâcher prise après un coup de genou décisif. Les combats professionnels durent trois rounds, avec un round supplémentaire en cas d'égalité et cinq rounds pour un titre. Les arbitres utilisent un système de notation à dix points, attribuant des points plus élevés aux knockdowns.
Règles du kikboxing américain
Dans ce style, seuls les coups de pied et les coups de poing au-dessus de la taille sont valables. Les balayages de pieds à l'avant de la cheville sont autorisés, contrairement aux coups de pied bas à la cuisse. Il est également interdit de tenir le corps à corps. De nombreuses compétitions exigent au moins huit coups de pied par round, ce qui rend ce style plus qu'une simple boxe. Un casque et des protège-pieds sont utilisés en compétition amateur, tandis que les professionnels ne portent que des gants et un pantalon. Il est indispensable de se munir d'un équipement de protection pour ce style.
Règles du Kickboxing néerlandais
Les coups de poing, les coups de pied courts et les coups de genou au corps sont autorisés dans ce style. Les coups de genou à la tête dépendent du type de combat, mais les coups de coude sont interdits. Les corps à corps ne durent qu'environ cinq secondes et doivent être rapides. Les arbitres accordent plus de points pour la pression vers l'avant et les dégâts. La durée du round est identique à celle du K-1. Si vous prévoyez de concourir selon les règles de la fédération, vérifiez votre équipement : de nombreux combats homologués par la WAKO exigent des gants homologués. Vous pouvez utiliser les gants ADIDAS WAKO , fabriqués selon les règles de la WAKO.
Règles de la savate
En savate, il faut porter des coups francs avec les bottes ou les gants pour marquer des points. Le coup de pied doit être porté avec le talon ou le bord de la chaussure, et non avec le tibia. Le clinch est immédiatement rompu. Chaque combat professionnel se déroule en cinq rounds de deux minutes. Les combattants portent une combinaison, des bottes et des gants de boxe.
Règles du Sanda
En Sanda, les coups de poing frontaux, les coups de pied circulaires et les coups de genoux limités sont autorisés. Vous pouvez saisir, attraper, balayer ou projeter l'adversaire avec la hanche. Les coups de coude sont interdits. Les points sont attribués : un pour un coup, deux pour une projection franche ou un ring out. Les combats durent trois rounds de deux minutes. En amateur, les protections de tête et de poitrine sont utilisées.
Règles de Lethwei
En Lethwei , tous les coups de Muay Thaï sont libres, y compris les coups à la tête. Les combattants combattent poings fermés plutôt que gants. En cas de KO, le match est nul. Chaque combattant peut faire une pause de deux minutes après un KO et revenir. Le combat se déroule en cinq rounds de trois minutes.
Règles cardio
Les cours durent de quarante-cinq à soixante minutes. Les entraîneurs s'entraînent à enchaîner coups de poing et coups de pied contre des sacs en l'air ou des sacs lourds. Aucun contact, aucun jugement, aucune catégorie de poids. Les seules règles sont une bonne hydratation et une régularité de mouvement pour un bon cardio. Gardez vos muscles au chaud avant et après l'entraînement pour mieux bouger et récupérer progressivement. Un sweat à capuche ADIDAS confortable peut être le meilleur choix.
| Fonctionnalité / Technique | Muay Thaï | Kickboxing américain | K-1 / Néerlandais | Savate | Sanda | Lethwei | Cardio |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Coups de poing autorisés / Coups de pied au-dessus de la taille | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Coups de pied sous la taille (coups de pied bas) | ✅ | ➖ | ✅ | ✅* | ✅ | ✅ | ➖ |
| Genoux autorisés | ✅ | ➖ | ✅* | ➖ | ✅ | ✅ | ➖ |
| Coups de pied uniquement (sans tibia) | ➖ | ✅ | ➖ | ✅ | ➖ | ➖ | ➖ |
| Clinch (limité/court) | ➖ | ➖ | ✅ | ➖ | ✅ | ➖ | ➖ |
| Pas de clinch | ➖ | ✅ | ➖ | ✅ | ➖ | ➖ | ✅ |
| Lancers/balayages pieds-corps | ✅ | ➖ | ➖ | ➖ | ✅ | ➖ | ➖ |
| Coups de pied hauts uniquement | ➖ | ✅ | ➖ | ➖ | ➖ | ➖ | ✅ |
| Coudes autorisés | ✅ | ➖ | ➖ | ➖ | ➖ | ✅ | ➖ |
| Clinch (illimité) | ✅ | ➖ | ➖ | ➖ | ➖ | ✅ | ➖ |
| Coups de tête autorisés | ➖ | ➖ | ➖ | ➖ | ➖ | ✅ | ➖ |
Quel style de kickboxing est le meilleur ?
Réfléchissez d'abord à votre objectif. Si vous souhaitez apprendre toutes les frappes, le Muay Thaï inclut tous les types de coups et d'armes, mais vous devez être préparé et capable de tenir le coup en corps à corps. Si vous recherchez un style rapide pour les émissions télévisées avec beaucoup de combats, choisissez le K-1 ou le Dutch . Ces styles privilégient la boxe lourde et les coups de pied aux jambes, produisant des KO captivants qui captivent le public. Si vous avez déjà pratiqué le karaté et aimez les coups de pied hauts au-dessus de la taille, le Full Contact américain vous permet d'utiliser vos techniques familières sans craindre de recevoir des coups aux tibias. Le Sanda enseigne également les techniques de lutte, ce qui est bénéfique pour ceux qui pourraient passer plus tard aux arts martiaux mixtes (MMA). La Savate est idéale pour ceux qui privilégient les mouvements tactiques et subtils et souhaitent minimiser les blessures. Le Lethwei est une épreuve de courage très exigeante, mais le risque est élevé et réservé aux combattants expérimentés. Si vous cherchez un entraînement physique, le cardio-kickboxing est une option amusante et sans impact.
Aucun style de kickboxing n'est parfait. Le meilleur style est celui qui vous procure du plaisir et du plaisir, et qui correspond à vos objectifs de compétition ou de santé. Essayez différents cours, observez les règles en action, puis restez fidèle au style qui vous motive. Entraînez-vous intelligemment, prenez soin de vous et profitez des bienfaits du kickboxing comme bon vous semble.
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5 commentaires
I had never heard of Savate before your article – how interesting is it? I’m new to kickboxing and I’m curious to try it, but I’d like to know more first. What is the history of Savate, including its origins and what makes it unique?
Also write about the different styles of boxing ………….
It was a complete, but I’m surprised you left out Kyokushin Karate. This style may not be pure kickboxing, but because it focuses on full-contact fighting, it has greatly influenced modern kickboxing styles, such as Dutch. I believe Kyokushin has made significant contributions to modern kickboxing, particularly in terms of strength and endurance, and has played a pivotal role in its development.
Please explain more about the American style.
Great article; I have a question. You said kickboxing started in the 1950s to the 1970s, but how did forms like Savate in France or Muay Boran in Thailand influence modern kickboxing?
Admin reply: Western and Eastern martial arts have played a significant role in modern kickboxing, with Savate originating in France in the 19th century, which allowed for kicks, and Muay Boran, which is the basis of Muay Thai, used knees, elbows, and clinch kicks. Japanese kickboxing combined Muay Thai and boxing, and then American kickboxing emerged in the 1970s, which drew inspiration from karate's kicking techniques and boxing's punches. Over time, these developments shaped not only the techniques but also the organization and scoring methods of modern kickboxing around the world.