Nous avons tous vécu ce moment. C'est le soir du combat, et on entend son cœur battre la chamade. Le stress d'avant-combat ! On a parfois l'impression d'avoir oublié tout son entraînement.
5 techniques pour surmonter le stress et gagner des compétitions
1- Croyez-vous que votre adversaire puisse être meilleur que vous ?
Il est temps de changer cela. Des recherches montrent que le dialogue intérieur positif et la visualisation du succès sont très efficaces (Hunton, Neal et Melaleuca, 2008). Pensez à vos meilleurs coups, visualisez-vous en train de gagner et parlez-vous avec confiance. Ce jeu mental est tout aussi important que la préparation physique.
2- Vos muscles sont-ils tendus ?
Essayez la relaxation musculaire progressive (RMP). Elle consiste à contracter et à détendre vos muscles, un groupe à la fois. Des études montrent que cela réduit le stress et améliore la concentration (Goody, Larkin et Schaus, 2000). Alors, avant de monter sur le ring, prenez quelques minutes pour vous calmer.
3- Comment respirez-vous ?
Respire, combattant, respire ! Mais pas n'importe quelle respiration : une respiration abdominale profonde. Cette technique peut aider à réduire cette sensation persistante de stress (Ma, Zhou, Li et Pan, 2017). C'est simple : inspirez profondément par le ventre plutôt que par la poitrine. Faites-le juste avant le combat pour rester calme. La pleine conscience ne se limite pas au yoga. Elle convient également aux kickboxeurs comme vous pour vivre l'instant présent et ne pas se perdre dans l'agitation d'avant-combat. Des recherches montrent que la pleine conscience et la méditation réduisent le stress et augmentent la concentration (Baltzel et Akhtar, 2014). Alors, trouvez un endroit calme avant votre combat et laissez vos soucis de côté.
4- Avez-vous un rituel avant le combat ?
Si ce n'est pas le cas, il est temps d'en créer un. Des études montrent que les rituels d'avant-combat aident à se détendre et à se concentrer (Butcher & Zinser, 1990). Que ce soit en pratiquant le shadowboxing, en écoutant votre chanson préférée ou en portant vos bandages porte-bonheur, trouvez une routine qui vous prépare au combat.
5- Quelle est la force de votre équipe ?
Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre équipe. Votre entraîneur, vos amis et votre famille peuvent être votre pilier. Des études montrent que leur soutien peut réduire considérablement le stress (Freeman et Reese, 2009). Alors, laissez-les vous encourager, vous parler ou être là pour vous. Cela peut faire toute la différence.
Gérer le stress du soir du combat peut booster votre confiance. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats grâce à des stratégies comme la pensée positive, la relaxation musculaire, la respiration profonde, la pleine conscience, un plan d'avant-combat et le soutien de votre équipe. Prêt à monter sur le ring comme un pro ? Partagez cet article avec vos amis kickboxeurs et dites-nous quelle méthode vous a le mieux convenu !
Références
Baltzell, A. et Akhtar, VL (2014). Intervention en méditation de pleine conscience pour le sport (MMTS) : impact du MMTS auprès des athlètes féminines de première division. The Journal of Happiness & Well-Being, 2(2), 160-173.
Boutcher, SH et Zinsser, NW (1990). Décélération cardiaque des golfeurs d'élite et débutants pendant le putting. Journal of Sport and Exercise Psychology, 12(1), 37-47.
Freeman, P. et Rees, T. (2009). Comment le soutien perçu conduit-il à une meilleure performance ? Étude des mécanismes potentiels. Journal of Applied Sport Psychology, 21(4), 429-
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