Biomécanique du kickboxing : la science derrière chaque coup de poing, coup de pied et posture

Le kickboxing est un art martial qui combine la boxe et le karaté. En kickboxing, la force et la rapidité ne suffisent pas ! Il faut aussi de l'adresse et de la technique. Connaître le fonctionnement de chaque coup de poing et de pied permet de mieux s'entraîner et de réduire les blessures. Apprenons ensemble comment fonctionnent les principaux coups de poing du kickboxing.

La mécanique des coups de poing en kickboxing

1. Maîtriser le jab : précision et vitesse

• Fonctionnement : Un jab est un coup direct porté avec la main avant. Lors du lancer, les épaules et le dos pivotent légèrement, et le bras avance rapidement.
• Quels muscles travaillent : les deltoïdes, les triceps, les pectoraux et les muscles abdominaux.
• Application sur le ring : Ce coup de poing est rapide pour voir à quelle distance se trouve votre adversaire ou pour vous préparer à un coup plus puissant.

2. La Croix : Un coup de grâce puissant

• Comment ça marche : Le cross est un coup de poing puissant de la main arrière, accompagné d'une rotation des épaules et des hanches et d'une extension rapide du bras.
• Quels muscles sont travaillés : fessiers, quadriceps, obliques, triceps et muscles des épaules.
• Application sur le ring : Souvent utilisé après un direct. Ce coup est si puissant qu'il peut mettre K.O. !

La science des coups de pied de kickboxing

1. Le coup de pied avant : polyvalent et défensif

• Fonctionnement : On lève les genoux, puis on tend les jambes vers l'avant. On frappe avec la plante du pied (là où se trouvent les orteils).
• Quels muscles sont travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et muscles du mollet.
• Application sur le Ring : Il permet de maintenir la distance avec l'adversaire ou d'attaquer son abdomen.

2. Le coup de pied circulaire : une frappe semblable à un fouet

• Fonctionnement : On pivote les hanches et on frappe la jambe latéralement comme un fouet. On peut frapper avec le tibia ou le dessus du pied.
• Quels muscles sont travaillés : Fléchisseurs de la hanche, quadriceps, fessiers, muscles abdominaux.
• Application dans le Ring : Très polyvalent, il peut cibler différentes zones comme la tête, le corps ou les jambes.

Positions et mouvements

Savoir se tenir et se déplacer en kickboxing est essentiel. Cela nous aide à maintenir notre équilibre, à gagner en force et à nous déplacer plus facilement. Différentes postures, comme la posture orthodoxe et la posture gaucher, influencent notre façon de frapper et de frapper.

Références

• Burden, AM, Grimshaw, PN, et Wallace, ES (2013). Rotations de la hanche et de l'épaule pendant le swing de golf chez les joueurs de moins de 10 % de handicap. Journal of Sports Sciences , 31(14), 1487-1496.
• Filimonov, VI, Kopstev, KN, Husyanov, ZM, & Nazarov, SS (1985). Moyens d'augmenter la force du coup de poing. National Strength & Conditioning Association Journal , 7(6), 65-66.
• Fulton, J., Wright, K., Kelly, M., Zebrosky, B., Zanis, M., Drvol, C., et Butler, R. (2017). Le risque de blessure est modifié par une blessure antérieure : revue systématique de la littérature et présentation des facteurs neuromusculaires causaux. Revue internationale de physiothérapie du sport , 9(5), 583–595.
• Smith, MS, Dyson, RJ, Hale, T., et Janaway, L. (2014). Développement d'un dynamomètre de boxe et efficacité de sa discrimination de force de frappe. Journal of Sports Sciences , 18(6), 445-450.
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