En tant que kickboxeur ou pratiquant d'arts martiaux, votre corps est votre outil le plus précieux. Il vous permet de frapper des coups de pied puissants et des coups rapides, et d'obtenir de bonnes performances. C'est pourquoi un apport nutritionnel adapté est essentiel pour améliorer votre récupération. Si une alimentation équilibrée est essentielle pour la forme physique, les compléments alimentaires peuvent avoir des bienfaits encore plus importants. Découvrons maintenant quelques compléments alimentaires efficaces pour les athlètes d'arts martiaux .
1. Protéines pour la puissance et la récupération
Les muscles dépendent des protéines pour se développer et rester forts. Elles contribuent à accélérer la croissance musculaire et la récupération après un entraînement ou une activité physique intense. La protéine de lactosérum a une valeur biologique élevée et est rapidement absorbée, ce qui en fait une excellente option pour la récupération post-entraînement ( Schoenfeld, Aragon et Krieger, 2013 ).
2. Créatine pour la force et l'endurance
L'option suivante est la créatine. Il a été prouvé qu'elle augmente la puissance et la force, ce qui est très utile pour les arts martiaux. La créatine favorise également la récupération musculaire et améliore l'efficacité des entraînements au fil du temps. ( Buford et al., 2007 )
3. Bêta-Alanine pour l'endurance
Un autre supplément est la bêta-alanine, qui cible les acides qui causent la fatigue de vos muscles pendant les entraînements difficiles afin que vous puissiez vous entraîner plus longtemps et obtenir de meilleures performances. ( Hobson et al., 2012 ).
4. BCAA pour la récupération musculaire
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) favorisent la récupération musculaire et réduisent les courbatures après l'entraînement. Ils sont utiles aux athlètes d'arts martiaux très actifs. ( Jackman et al., 2010 )
5. Acides gras oméga-3 pour l'inflammation et la santé cardiaque
Les acides gras oméga-3, présents en abondance dans l'huile de poisson, contribuent à réduire l'inflammation et la douleur après un entraînement intense. Ces compléments sont également bénéfiques pour la santé cardiaque, notamment lors d'un entraînement intensif. (Smith, 2010)
6. Vitamines et minéraux pour le bien-être général
En fin de compte, une bonne multivitamine vous aidera à obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires à une performance optimale. Même avec une bonne alimentation, votre corps peut manquer de certains nutriments ; les multivitamines sont donc toujours un complément précieux.
N'oubliez pas que ces compléments alimentaires ne sont qu'un complément et ne remplacent en aucun cas une bonne alimentation et une activité physique régulière. Consultez toujours un médecin ou un nutritionniste avant d'utiliser un complément alimentaire afin de vous assurer qu'il vous convient et est sans danger. Nourrir votre corps par l'alimentation et les compléments alimentaires peut faire une différence significative sur votre entraînement et votre récupération. Considérez donc ces compléments comme des alliés essentiels à votre réussite sportive.
Références
Buford, TW, et al. (2007). Position de la Société internationale de nutrition sportive : supplémentation en créatine et exercice physique. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 4(1), 6.
Hobson, RM, et al. (2012). Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance physique : une méta-analyse. Acides aminés, 43(1), 25-37.
Jackman, SR, et al. (2010). L'ingestion d'acides aminés ramifiés peut atténuer les douleurs liées à l'exercice excentrique. Médecine et science du sport et de l'exercice, 42(5), 962.
Schoenfeld, BJ, Aragon, AA, et Krieger, JW (2013). Effet du timing des apports en protéines sur la force et l'hypertrophie musculaires : une méta-analyse. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 10(1), 53.
Smith, GI (2010). Effets des oméga-3 alimentaires sur la composition et la qualité musculaires chez les personnes âgées. Nutrition et sciences alimentaires actuelles, 6(1), 14-19.
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