De nombreux athlètes se demandent si le kickboxing est un exercice aérobie ou anaérobie. La course à pied peut-elle améliorer nos performances en kickboxing ?
Le kickboxing est un sport rapide et intense qui exige une dépense énergétique importante et simultanée. C'est pourquoi il s'agit principalement d'un exercice anaérobie. Cependant, les courses longues, comme les 10 km, sont des exercices aérobies. Ces deux types d'exercices ont des effets différents sur le corps. Il est donc essentiel de comprendre pourquoi les courses longues, bien qu'elles soient bénéfiques, ne devraient pas constituer l'entraînement principal en kickboxing et pourquoi il est préférable d'utiliser des exercices plus performants.
Aérobie vs anaérobie : lequel est le meilleur pour le kickboxing ?
Courir sur de longues distances est un exercice aérobique, ce qui signifie que votre corps utilise de l'oxygène pour produire de l'énergie pendant une longue période. Cela renforce le cœur et l'endurance, mais ce n'est pas très utile pour des sports comme le kickboxing, qui impliquent des distances courtes. Ce n'est pas suffisant. ( Poole & Barstow, 2015 )
Cependant, les exercices anaérobies, comme le kickboxing, utilisent l'énergie stockée dans les muscles pour des séances courtes et très intenses. Si vous pratiquez ces entraînements trop longtemps, le niveau d'énergie de votre corps chute et vous risquez de vous fatiguer. ( Polinski et al., 2021 )
La course à pied est-elle bonne pour le kickboxing ?
Courir peut améliorer votre condition physique et votre endurance pour le kickboxing, mais il est essentiel de bien le pratiquer. Le kickboxing est un exercice anaérobie, ce qui signifie que votre corps doit être capable de fournir un effort intense sur une courte période. C'est là que les exercices de haute intensité et de courte durée deviennent essentiels.
Par exemple, les sprints de 400 mètres sont un bon entraînement pour l’énergie du kickboxing.
Courir 400 mètres à vitesse maximale est un excellent moyen de développer l'endurance anaérobie. Contrairement à une course longue, ce type de course consomme une énergie similaire à celle nécessaire lors d'un combat de kickboxing. Cet entraînement aide le corps à tolérer l'acide lactique, responsable de la fatigue ultérieure lors des combats à haute intensité. ( Trinity, Layec et Lee, 2014 )
Avantages de l'entraînement aérobique pour la récupération en kickboxing
Le kickboxing est un art martial qui repose fortement sur l'entraînement anaérobie. En effet, ses mouvements, tels que les coups de poing, les coups de pied rapides, les esquives et les attaques enchaînées, nécessitent beaucoup d'énergie sur une courte période. Cette activité intense et de courte durée est liée au système énergétique anaérobie, ce qui signifie que votre corps produit rapidement de l'énergie, mais n'apporte pas suffisamment d'oxygène aux muscles.
Le système énergétique aérobie aide le corps à récupérer entre les entraînements. Par exemple, lorsque les kickboxeurs se reposent entre les rounds ou les séances d'entraînement, ils utilisent l'énergie aérobie (qui fournit de l'oxygène pour alimenter les muscles et le système cardiovasculaire) pour reconstituer les muscles fatigués. Ainsi, si votre capacité aérobie est élevée, vous récupérerez plus vite pendant votre repos et serez capable de combattre avec plus d'énergie pour le round suivant.
L'entraînement aérobie renforce le cœur, les poumons et la circulation. Cela permet à votre corps de mieux oxygéner vos muscles et d'éliminer les déchets comme l'acide lactique, qui accélèrent la fatigue. C'est particulièrement important en kickboxing, car il est essentiel d'être performant lors de combats longs. Un programme d'entraînement comprenant des exercices aérobies et anaérobies est donc idéal pour les kickboxeurs.
Un exemple simple :
Imaginez un kickboxeur qui dépense beaucoup d'énergie au premier round et se fatigue rapidement (anaérobie), mais qui bénéficie d'une courte période de repos. Si son système aérobie est performant, en quelques secondes ou minutes de repos, son corps éliminera l'excès d'acide lactique et ses muscles seront prêts à combattre à nouveau. En revanche, si son système aérobie est faible, même au repos, son corps ne pourra pas récupérer correctement et il sera fatigué au deuxième round.
La course de fond joue certes un rôle dans un programme de fitness, mais elle ne devrait pas être votre principale méthode d'entraînement au kickboxing. Des séances courtes et intenses, comme une course de 400 mètres, peuvent mieux préparer votre corps aux exigences anaérobies du kickboxing. Des exercices aérobiques réguliers peuvent renforcer la densité osseuse et présentent de nombreux bienfaits pour la santé des pratiquants d'arts martiaux. De manière générale, équilibrer les entraînements aérobiques et anaérobiques favorise le contrôle du poids et la récupération. Quels exercices pratiquez-vous le plus ? Dites-le-nous dans les commentaires.
Références:
Polinski, M., Zhang, Y., Morrison, PR, Marty, G., Brauner, C., Farrell, A., et Garver, K. (2021). La défense antivirale innée démontre une grande efficacité énergétique chez un poisson osseux. BMC Biology, 19(1), 1-21. DOI : 10.1186/s12915-021-01069-2
Poole, D. et Barstow, T. (2015). Le cadre de la puissance critique offre de nouvelles perspectives sur les mécanismes de la fatigue. Journal of Exercise Science & Fitness, 13(2), 55-61. DOI : 10.1249/JES.0000000000000045
Trinity, J., Layec, G., et Lee, JF (2014). Hétérogénéité du flux sanguin : impact de l’âge sur la perfusion tissulaire musculaire spécifique pendant l’exercice. The Journal of Physiology, 592(8), 1741-1741. DOI : 10.1113/jphysiol.2014.270694
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