Programme de perte de poids efficace pour le championnat de kickboxing WAKO

Un programme de perte de poids rigoureux et un régime alimentaire rigoureux peuvent avoir un impact considérable sur votre préparation pour le Championnat de Kickboxing WAKO. En tant qu'athlète de ring, maintenir son poids dans les limites prescrites est aussi crucial que le combat lui-même. Vérifier son poids chaque matin de compétition peut être intimidant, et les fluctuations de poids peuvent affecter vos performances et votre santé. Cet article propose des conseils et des stratégies pratiques pour gérer efficacement votre poids pendant les jours de compétition.

L'importance de la gestion du poids en kickboxing WAKO

Dans le monde très compétitif du kickboxing, les athlètes se retrouvent souvent dans une course contre la montre. La gestion du poids est essentielle pour se préparer aux compétitions de la World Association of Kickboxing Organizations (WAKO). Contrairement au MMA, à la boxe, au kickboxing et au muay thaï professionnels, où les athlètes disposent généralement d'au moins une journée de récupération après la pesée, le kickboxing WAKO , tout comme d'autres sports amateurs comme la boxe IBA, le muay thaï IFMA , le judo et la lutte, peut exiger des athlètes qu'ils participent à des compétitions immédiatement après la pesée, selon leur catégorie. Cela ne laisse aucune place aux réductions de poids drastiques et à la récupération immédiate.

Par conséquent, la meilleure approche pour les athlètes WAKO est de cibler leur catégorie de poids quelques mois avant la compétition et de réduire progressivement leur poids sur une période plus longue. Cela permet aux athlètes d'acclimater leur corps à la perte de poids et de maintenir une santé et des performances optimales. En atteignant un poids naturel bien avant la compétition, les athlètes peuvent se concentrer sur le perfectionnement de leurs compétences et de leurs stratégies plutôt que de se battre pour une perte de poids de dernière minute.

Examinons maintenant les mesures pratiques que les athlètes peuvent prendre pour gérer efficacement leur poids pendant les jours de compétition.

 

Stratégies pratiques pour perdre du poids les jours de compétition

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner équilibré

Votre premier repas donne le ton pour la suite. Commencez par un petit-déjeuner sain et équilibré, composé de protéines, de glucides complexes et de bonnes graisses. Cela vous donnera l'énergie nécessaire pour performer et vous rassasiera, limitant ainsi les grignotages inutiles.

Hydratation intelligente pour les kickboxeurs

L'hydratation est essentielle pour une performance physique optimale. Cependant, boire beaucoup d'eau peut temporairement augmenter votre poids. L'équilibre est délicat, alors hydratez-vous intelligemment. Buvez de l'eau à petites gorgées tout au long de la journée, mais réduisez votre consommation le soir. Pensez également à intégrer des électrolytes à votre apport hydrique pour compenser les pertes dues à l'entraînement et aux combats.

Contrôlez vos portions pour rester dans votre catégorie de poids

Même les aliments les plus sains peuvent contribuer à la prise de poids s'ils sont consommés en grande quantité. Surveillez la taille de vos portions et essayez de consommer des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Cela peut aider à maintenir votre métabolisme actif et à éviter les excès alimentaires.

Aliments à faible teneur en sodium pour éviter les pics de poids

Les aliments riches en sodium peuvent provoquer une rétention d'eau et une prise de poids. Privilégiez les aliments pauvres en sodium pour éviter les pics de poids inattendus, surtout les jours de compétition.

Activités légères pour stimuler le métabolisme sans fatigue

Intégrez des activités physiques douces comme la marche ou le yoga doux pendant les jours de compétition. Ces activités peuvent vous aider à maintenir votre métabolisme actif sans épuiser vos réserves d'énergie nécessaires au combat.

Suivi régulier du poids pour de meilleurs ajustements

Surveillez votre poids plusieurs fois par jour. Cela vous permet de rester vigilant et d'adapter votre alimentation ou votre activité physique pour rester dans votre catégorie de poids.

Dormez bien pour maintenir un poids et des performances optimaux

Assurez-vous de bien dormir. Un mauvais sommeil peut perturber votre métabolisme et augmenter les hormones de la faim, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Il est essentiel de garder à l'esprit que les stratégies décrites ci-dessus sont des lignes directrices générales et peuvent ne fonctionner que pour certains. Écoutez votre corps et adaptez-vous en conséquence. L'objectif est de maintenir votre poids sans compromettre votre niveau d'énergie ni vos performances. Une gestion efficace du poids pendant les jours de compétition exige une planification rigoureuse et de la discipline. Cependant, avec la bonne approche, c'est une victoire que vous pouvez remporter chaque matin en toute confiance.

 

Conseils nutritionnels et de supplémentation pour les kickboxeurs

Protéines de haute qualité pour la performance et la récupération

Selon une étude de Stuart M. Phillips et al., un apport en protéines de haute qualité est crucial pour les athlètes. Il contribue non seulement à la gestion du poids, mais favorise également un vieillissement en bonne santé, la régulation de l'appétit et la performance sportive. Par conséquent, en tant qu'athlète WAKO, vous devez veiller à ce que votre alimentation contienne des sources de protéines de haute qualité comme les viandes maigres, les produits laitiers, les œufs et les légumineuses.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les suppléments essentiels pour améliorer les performances en kickboxing, lisez «  Meilleurs suppléments pour le kickboxing »

Programmes structurés de gestion du poids pour les athlètes

Un article de G. Artioli et al. examine la nécessité d'un programme de gestion du poids dans des sports comme le judo, à l'instar du kickboxing. L'article suggère que les compétitions devraient commencer dans l'heure suivant la pesée, que les athlètes ne devraient être autorisés à se peser qu'une seule fois et que les méthodes de perte de poids rapide et de réhydratation artificielle soient interdites pendant toute la journée de compétition. Cette approche pourrait également bénéficier aux athlètes de la WAKO, contribuant ainsi à garantir leur santé et leur sécurité tout en préservant leurs performances en compétition.

Le rôle de la nutrition dans l'amélioration des performances et de la récupération

Une étude de K. Beck et al. souligne l'importance de conseils diététiques personnalisés pour les athlètes. Cela comprend des conseils diététiques quotidiens et spécifiques avant, pendant et après l'entraînement et la compétition. En tant qu'athlète WAKO, vous devez consulter un nutritionniste ou un diététicien qui pourra vous fournir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et de vos objectifs.

Gérer l'alimentation émotionnelle pour éviter les fluctuations de poids

Une étude de T. Devonport et al. aborde l'alimentation émotionnelle dans le contexte du sport de haut niveau. L'alimentation émotionnelle peut compromettre les objectifs d'alimentation fonctionnelle et entraîner une prise de poids. En tant qu'athlète, il est essentiel d'être conscient des déclencheurs émotionnels pouvant conduire à la suralimentation et de développer des stratégies pour les gérer efficacement.

N'oubliez pas que chaque athlète est unique et que ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre. Écouter son corps et adapter son alimentation et son programme d'exercices au besoin est essentiel. Avec la bonne approche, vous pourrez gérer efficacement votre poids et optimiser vos performances lors des compétitions WAKO.

Équipement approuvé par WAKO

Outre une gestion efficace de votre poids, il est essentiel de vous équiper d'un équipement de haute qualité conforme aux normes WAKO. Un équipement adapté garantit non seulement votre sécurité, mais améliore également vos performances sur le ring. ADIDAS, marque de confiance en matière d'équipement sportif, a conçu des équipements de kickboxing homologués WAKO, répondant aux exigences rigoureuses de ce sport. En investissant dans ces équipements, vous pourrez vous concentrer sur votre entraînement et vos compétitions en toute confiance, sachant que vous êtes entièrement conforme aux réglementations WAKO. Pour acheter ces produits de haute qualité, suivez le lien ci-dessous et préparez-vous pleinement pour votre prochain événement WAKO.