Todos hemos vivido ese momento. Es la noche de la pelea y sientes el corazón latir con fuerza. ¡Es el estrés previo a la pelea! Puede hacerte creer que has olvidado todo tu entrenamiento.
5 técnicas para superar el estrés y ganar competiciones
1-¿Crees que tu oponente puede ser mejor que tú?
Es hora de cambiar eso. Las investigaciones demuestran que el diálogo interno positivo y la visualización del éxito son muy eficaces (Hunton, Neal y Melaleuca, 2008). Piensa en tus mejores jugadas, visualízate ganando y háblate con confianza. Este juego mental es tan importante como preparar el cuerpo.
2-¿Tus músculos están tensos?
Prueba la relajación muscular progresiva (RMP). Consiste en tensar y relajar los músculos, un grupo a la vez. Diversas investigaciones demuestran que esto reduce el estrés y mejora la concentración (Goody, Larkin y Schaus, 2000). Así que, antes de subir al ring, tómate unos minutos para calmarte.
3-¿Cómo respiras?
¡Respira, luchador, respira! Pero no cualquier respiración: respira profundamente desde el vientre. Esta técnica puede ayudarte a reducir esa molesta sensación de estrés (Ma, Zhou, Li y Pan, 2017). Es simple: inhala profundamente desde el vientre en lugar de respirar superficialmente desde el pecho. Hazlo justo antes de la pelea para mantener la calma. La atención plena no es solo para yoga. También es adecuada para kickboxers como tú, para que puedan disfrutar del momento y no perderse en el ajetreo previo a la pelea. Las investigaciones demuestran que la atención plena y la meditación reducen el estrés y aumentan la concentración (Baltzel y Akhtar, 2014). Así que, busca un lugar tranquilo antes de tu pelea y deja ir tus preocupaciones.
4-¿Tienes algún ritual previo a la pelea?
Si no lo tienes, es hora de crear uno. Las investigaciones demuestran que los rituales previos a la pelea ayudan a relajarse y concentrarse (Butcher y Zinser, 1990). Ya sea boxear con la sombra, escuchar tu canción favorita para animarte o usar tus vendas de la suerte, encuentra una rutina que te prepare para la pelea.
5-¿Cuál es la fortaleza de tu equipo?
No subestimes el poder de tu equipo. Tu entrenador, tus amigos y tu familia pueden ser tu apoyo. Las investigaciones demuestran que su apoyo puede reducir significativamente el estrés (Freeman y Reese, 2009). Así que deja que te animen, te hablen o te apoyen. Puede marcar la diferencia.
Lidiar con el estrés de la noche de la pelea puede aumentar tu confianza. Puedes lograr excelentes resultados con estrategias como pensamiento positivo, relajación muscular, respiración profunda, atención plena, un plan previo a la pelea y apoyo del equipo. ¿Listo para subir al ring como un profesional? ¡Comparte este artículo con tus compañeros kickboxers y cuéntanos qué método te funcionó mejor!
Referencias
Baltzell, A. y Akhtar, VL (2014). Entrenamiento de meditación consciente para el deporte (MMTS): Impacto del MMTS en atletas femeninas de primera división. Revista de Felicidad y Bienestar, 2(2), 160-173.
Boutcher, SH y Zinsser, NW (1990). Desaceleración cardíaca en golfistas de élite y principiantes durante el putting. Revista de Psicología del Deporte y el Ejercicio, 12(1), 37-47.
Freeman, P. y Rees, T. (2009). ¿Cómo contribuye el apoyo percibido a un mejor rendimiento? Un análisis de posibles mecanismos. Revista de Psicología Aplicada al Deporte, 21(4), 429-
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