Como kickboxer o artista marcial, tu cuerpo es tu herramienta más valiosa. Tu cuerpo te ayuda a conectar patadas potentes y puñetazos rápidos, además de a tener un buen rendimiento. Por eso, obtener los nutrientes adecuados es vital para mejorar tu recuperación. Si bien una dieta equilibrada es valiosa para el fitness, los suplementos pueden tener beneficios aún más significativos. Veamos algunos suplementos excelentes para atletas de artes marciales .
1. Proteínas para potenciar y recuperar
Los músculos dependen de las proteínas para crecer y mantenerse fuertes. Estas ayudan a acelerar el crecimiento muscular y la recuperación tras un entrenamiento y una actividad física intensos. La proteína de suero tiene un alto valor biológico y se absorbe rápidamente, lo que la convierte en una de las mejores opciones para la recuperación post-entrenamiento ( Schoenfeld, Aragon y Krieger, 2013 ).
2. Creatina para la fuerza y la resistencia
La siguiente opción es la creatina. Se ha demostrado que aumenta la potencia y la fuerza, lo cual es muy útil para las artes marciales. La creatina también favorece la recuperación muscular y aumenta la eficiencia de los entrenamientos con el tiempo ( Buford et al., 2007 ).
3. Beta-alanina para la resistencia
Otro suplemento es la beta-alanina, que ataca los ácidos que causan fatiga muscular durante entrenamientos intensos para que puedas entrenar durante más tiempo y rendir mejor ( Hobson et al., 2012 ).
4. BCAA para la recuperación muscular
Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, favorecen la recuperación muscular y reducen el dolor muscular después del entrenamiento. Esto resulta útil para atletas de artes marciales muy activos ( Jackman et al., 2010 ).
5. Ácidos grasos omega-3 para la inflamación y la salud cardíaca
Los ácidos grasos omega-3, abundantes en el aceite de pescado, ayudan a reducir la inflamación y el dolor después de entrenamientos intensos. Estos suplementos también son adecuados para la salud cardíaca, especialmente durante entrenamientos intensos. (Smith, 2010).
6. Vitaminas y minerales para el bienestar general
En definitiva, un buen multivitamínico te ayudará a obtener todas las vitaminas y minerales necesarios para un rendimiento óptimo. Incluso con una buena dieta, tu cuerpo puede carecer de algunos nutrientes, por lo que los multivitamínicos siempre son un complemento valioso.
Recuerda que estos suplementos son solo una ayuda y no sustituyen una buena dieta y el ejercicio regular. Consulta siempre con un médico o nutricionista antes de usar cualquier suplemento para asegurarte de que sea adecuado y seguro para ti. Nutrir tu cuerpo a través de la dieta y los suplementos puede marcar una diferencia significativa en tu entrenamiento y recuperación. Así que considera estos suplementos como aliados esenciales para tu éxito deportivo.
Referencias
Buford, TW, et al. (2007). Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: suplementación con creatina y ejercicio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 4(1), 6.
Hobson, RM, et al. (2012). Efectos de la suplementación con β-alanina en el rendimiento deportivo: un metaanálisis. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
Jackman, SR, et al. (2010). La ingesta de aminoácidos de cadena ramificada puede aliviar el dolor muscular causado por el ejercicio excéntrico. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 42(5), 962.
Schoenfeld, BJ, Aragon, AA y Krieger, JW (2013). El efecto del timing de la ingesta de proteínas en la fuerza muscular y la hipertrofia: un metaanálisis. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 10(1), 53.
Smith, GI (2010). Efectos de los omega-3 dietéticos en la composición y calidad muscular en adultos mayores. Nutrición y ciencia de los alimentos actuales, 6(1), 14-19.
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